提升免疫力最重要的就是培育寶寶的免疫系統(tǒng)發(fā)育成熟,以便全面繼承先天的免疫功能和不斷增強后天的免疫能力。
提升免疫力的5個關鍵詞
看不到、摸不著的免疫力讓人感覺神秘,該如何提升寶寶的免疫力呢?重點抓住以下5個關鍵,一定讓你事半功倍。
均衡營養(yǎng)
母乳喂養(yǎng)
母乳是免疫第一要素。
人乳中含有免疫球蛋白(IgG、IgA和IgM),以初乳中濃度最高,這些抗體分布在嬰兒的咽部、鼻咽部和胃腸道局部粘膜表面,以防病毒浸入人體。
乳鐵蛋白在人乳中含量豐富,能與細菌競爭結合乳汁中的元素鐵,阻礙細菌的代謝和分裂繁殖,而達到抑菌效果,在預防新生兒和嬰兒腸道感染中起重要作用。
蛋白質充分
寶寶必須攝入足夠的奶、蛋、魚、肉和豆制品。1歲內的寶寶以母乳和配方奶為主;1歲以上的寶寶可以適當喝些酸牛奶或優(yōu)酪乳,乳酸菌可以增加腸道內的益生菌,對預防腹瀉有明顯的作用;2~3歲時增加蛋、魚、肉類食物,防止偏食、挑食,尤其不能吃素。
補充VC和VA
VC是制造免疫抗體和干擾素不可缺少的輔酶,提高人體的殺菌和抗病毒能力。從食物中攝取的VC越多,預防感冒的效果就越好。
VA的重要功能之一是促進皮膚和黏膜增生,尤其是呼吸道黏膜,增強人體免疫力。
補充鋅元素
缺鋅容易免疫力低下,容易感冒,食欲差,還會造成大腦發(fā)育不良。海產品、紅肉和山核桃是鋅的良好來源。
避免吃糖過多
高糖食物會導致食欲不振、脾胃虛弱、降低人體免疫功能。糖有利尿作用,會引起口干舌燥及“上火”癥狀,引發(fā)上呼吸道感染。過多吃糖,也會加重缺鈣和維生素B1的消耗,使寶寶體弱多汗,免疫力下降,反復感冒。
充分睡眠
誘發(fā)睡眠的化學物質與刺激免疫系統(tǒng)健全發(fā)育的化學物質是相似的,所以睡不好與不好好睡覺的寶寶,都會影響免疫功能健康發(fā)育。
0~36個月寶寶的睡眠時間
新生兒一天累計睡眠時間約為18~22小時
2~5個月寶寶大致睡15~18個小時
6~12個月寶寶約睡14~16個小時
12~36個月寶寶約睡10~12個小時
保證睡眠質量
·對于新生兒,保持安靜、適宜的溫度和濕度、規(guī)律的喂奶和定時換尿布是最重要的。
·6個月以內的寶寶主要吃母乳,千萬不要摟著寶寶睡覺,避免寶寶含著奶頭睡覺。夜間盡量減少喂奶、換尿布的次數(shù)。
·7~12個月的寶寶夜間喂奶次數(shù)不要超過2次,不要在夜間添加輔食,以免胃腸刺激影響睡眠質量。
·盡量培養(yǎng)周歲以后的寶寶一覺睡到天亮。
調好生物鐘
讓寶寶睡、醒定時;逐漸建立科學的生物鐘規(guī)律;喂奶、喝水、換尿布都定時定點。準確的生物鐘對生長發(fā)育、免疫力提升大有好處。
建議媽媽這樣做:
·稍大的寶寶白天游戲玩耍,夜間會睡得更好。
·別讓寶寶跟大人熬夜、看電視,更不能養(yǎng)成黑白顛倒的習慣。
·睡前不要讓寶寶過于興奮,夜間不必頻繁檢查尿布。
·寶寶夜里醒來不要抱他,更不要逗他,立刻拍拍他,安撫他,想辦法讓他再睡。
合理運動
·1歲以內:主動運動和被動運動相結合。主動運動即幫助寶寶進行一些抬頭、爬行、翻身的練習。被動運動則是給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸,這有利于生長發(fā)育。
·1~2歲:練習跑跳、拍球、雙腿跳。
·2~3歲:跳繩、蹦床、單腿跳、游泳等。
·學齡前:宜以室外活動為主,如打球、跑步、做操、進行日光浴等。
不適合兒童的運動項目:負重運動、舉重、啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等,對均衡發(fā)育不利。
科學穿戴
冬春之交乍暖又寒,氣候變化無常,換季穿衣最講科學。
腹、背、足最要保溫,手、頸、頭需要敞晾
腹、背、足保暖的辦法不復雜,換季時寶寶的兜兜、肚袋、坎肩和棉襪不要過早脫掉;有條件地選用圍兜肚兜肚圍護臍巾等產品。記住,一定要選純棉的,別選羽絨、毛絨、化纖制品,以免過熱、過敏。
寶寶的手、頸、頭不需要捂,需要敞晾。那里血運豐富,產熱量高,需要散熱。寶寶睡眠時,不必戴帽子,更不要蒙頭。
接種疫苗
人體的免疫大軍(免疫細胞)最初并沒有戰(zhàn)斗力,它們是經(jīng)過實戰(zhàn)或演習后才獲得了戰(zhàn)斗能力,所以免疫功能是后天鍛煉出來的。
放手讓寶寶接觸各種環(huán)境,接觸玩具、寵物,這本身就是讓免疫大軍接受實戰(zhàn)訓練。
接種疫苗也是免疫系統(tǒng)在實戰(zhàn)演習。讓免疫細胞與疫苗拼殺,進行大練兵,從而獲得免疫力。在演習中,免疫系統(tǒng)獲得此類病原的信息,進行記憶儲存,獲得了免疫力,而對機體又沒有致命的危害。請一定按時為寶寶接種疫苗哦。撰文/王有國(濟南市第一人民醫(yī)院主任醫(yī)師)
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